Essen für schöne Haut – das steckt wirklich dahinter

Klar, Pflegeprodukte sind wichtig – aber wusstest du, dass deine Haut auch von innen „gefüttert“ werden will? Was du isst, hat direkten Einfluss auf Pickel, Glow und Hautgesundheit. Hier erfährst du, welche Lebensmittel deiner Haut guttun – und welche eher nicht.

Lebensmittel, die deine Haut lieben

1. Wasser Klingt simpel, ist aber der Hautbooster schlechthin. Genug trinken (1,5–2 Liter am Tag) hält deine Haut prall, frisch und beugt Trockenheit vor.

2. Obst & Beeren Beeren, Orangen oder Kiwis sind voll mit Vitamin C – das stärkt das Bindegewebe und sorgt für strahlende Haut.

3. Gemüse in allen Farben Karotten, Süßkartoffeln & Spinat enthalten Beta-Carotin, das die Haut schützt und ihr einen gesunden Glow gibt.

4. Nüsse & Samen Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen enthalten Zink und Vitamin E – perfekt gegen Entzündungen und für eine starke Hautbarriere.

5. Avocado Reich an gesunden Fetten, die deine Haut elastisch halten und sie vor dem Austrocknen schützen.

  6. Omega-3-Fettsäuren Omega-3 beruhigt die Haut und reduziert Entzündungen.

• Für Nicht-Vegetarier: Lachs, Makrele oder Hering.

• Für Vegetarier/Veganer: Leinöl, Walnüsse, Chiasamen oder Hanfsamen – alles top Quellen für pflanzliches Omega-3.

 Lebensmittel, die Hautprobleme verstärken können

1. Zucker

Süßigkeiten, Softdrinks & Fast Food lassen den Blutzuckerspiegel hochschießen – das kurbelt die Talgproduktion an und kann Pickel fördern.

2. Milchprodukte

Manche Studien zeigen: Milch kann die Hormonproduktion beeinflussen und so Unreinheiten begünstigen (vor allem fettarme Milch).

3. Weißmehl-Produkte

Pizza, helle Pasta & Co. lassen den Blutzucker ähnlich wie Zucker schnell steigen – schlecht für unreine Haut.

4. Fast Food

Fettiges Essen liefert kaum Vitamine, kann Entzündungen fördern und wirkt sich negativ auf dein Hautbild aus.

5. Energy Drinks & Softdrinks

Viel Zucker + Koffein = Stress für die Haut. Lieber Wasser, ungesüßten Tee oder Infused Water trinken.

Fazit: Deine Haut ist wie ein Spiegel – sie zeigt, wie du dich ernährst. Mit viel frischem Obst, Gemüse, gesunden Fetten und ausreichend Wasser unterstützt du deinen Glow von innen. Gleichzeitig lohnt es sich, Zuckerbomben und Fast Food zu reduzieren.

Merke: Pflegeprodukte wirken von außen, gesunde Ernährung von innen – zusammen sind sie das perfekte Duo für schöne Haut.